Štíhlá postava zaručuje nejen estetický vzhled, ale také zdraví majitele atraktivního vzhledu. Výrobky Ducanovy diety povolily ve stádiích snadno snížit váhu, ale také pomůže udržet požadovanou postavu na požadované značce. Metodika je založena na použití proteinových potravin. Po absolvování všech fází se strava promění v denní menu, které poskytuje atraktivní vzhled ve velmi stáří.
Rysy stravy
Významný dietolog, který žije ve Francii, Pierre Ducan čtyři desetiletí vyvinul techniku hubnutí dostupné každému člověku. Podstata Dukanovy stravy - povolené produkty se navrhují spotřebovávat fázemi. Je snadné dosáhnout přetrvávajícího výsledku zahrnutím do každodenní stravy jídel s vysokým obsahem bílkovin a omezením uhlohydrátů a mastných potravin.
Při kompilaci denní nabídky, s ohledem na produkty povolené lékařem, není možné zhubnout v krátké době. Hladká hubnutí zaručuje přetrvávající výsledek po mnoho let. Ducan's Diet obsahuje velký seznam povolených produktů, které vám umožní zůstat hladoví ve čtyřech fázích a zhubnout.
Dvě počáteční fáze jsou zaměřeny na intenzivní úbytek hmotnosti, třetí a čtvrtý - na konsolidaci výsledku. Ideální poměr proteinů, tuků a uhlohydrátů způsobuje, že tělo funguje novým způsobem a zbavuje se zbytečného nákladu. Klíčem k vynikajícímu výsledku bude dodržování všech doporučení slavného Francouze.
Doporučené produkty
Čtyři kroky stravy Ducan zahrnují produkty povolené ve stádiích. V každé fázi stačí použít doporučené produkty pro toto období. Seznam je velký, Dukan podrobně studoval působení každého z mechanismu hubnutí. Mezi sebou lze produkty kombinovat, ale dodržují doporučení pro konkrétní fázi čtyř.
Díky bohatému výběru povolených produktů je hubnutí bezbolestné. Absence pocitu konstantního hladu snižuje riziko rozbití a nutí vás podívat se na výběr produktů novým způsobem.
Fáze č. 1: Útok
Hlavní úbytek hmotnosti nastává v první fázi stravy. Produkty ze seznamu sestaveného pro toto období obsahují velké množství proteinu. Odmítnutí uhlohydrátů a mastných potravin přispívá k rychlému úbytku hmotnosti. Procesy výměny začínají fungovat rychleji, proto může být největší počet kilogramů ztracen v krátkém období první fáze.
Maximální počet dní doporučených pro nabídku proteinů není více než deset dní. Od 2 do 5 kg může být ztraceno, pokud opakujete proteinový den od 3 do 5krát. Kolik musíte zůstat v první fázi, může si každý člověk určit jednotlivě pro sebe. Počet dní je úměrný počtu kilogramů, které se musíte zbavit. Nedoporučuje se překročit desetidenní období, prodloužené proteinové potraviny vedou k patologii ledvin.
Dyukan Diet: Attack - Seznam povolených produktů v tabulce:
| Jméno | Povoleno | Zakázáno |
| Maso | Telecí, Turecko, králík, kuře. Osoba je možná, ale zřídka. Nízká šunka z výše uvedeného masa. | Husa, kachna. |
| Kurin Egg | Protein | Žloutek |
| Ryba | Ryby všech odrůd, všechny typy mořských plodů ve vařené, dušené, pečené formě bez oleje. | Konzervované jídlo, uzené, slaná jídla |
| Mléčné výrobky | Jogurt, kefir, mléko 0,5% tuku, 5% tvaroh | Mléko, kefir, pečené mléko z 2,5%, tvaroh 9% |
| Nápoje | Diery káva nebo čajový nápoj | Doručená voda, silný sladký čaj a káva |
| Olej | 1 čajová lžička olivového oleje za den, aby se zlepšila pohyblivost střeva | Slunečnice, krémová |
| Koření | Hřebíček, basabi, hořčice, zázvor, kari, skořice, koriandr |
Ovesné otruby jsou zahrnuty do denní stravy, která bude tvořit nedostatek vlákniny a zlepšit trávení. Doporučený objem - 30 gramů denně.
Fáze č. 2: Alternation
Ve druhém období dukanové stravy jsou do povolených potravin zavedena zeleninová jídla. Nejtěžší doba je pozadu, ale je to na scéně „Cruise“, která se objeví velká touha dokončit stravu. Motivací pro pokračování může být v prvních dnech spadnou váhou a touha přiblížit se k požadovanému obrazu.
Dieta Pierre Dukan (povolené produkty) zahrnuje v již kompilovaném seznamu pro uhlohydráty v první fázi s nízkým glykemickým indexem. Předpokladem je použití 1,5 litru čištěné vody denně a vločky z ovsa v množství 3 polévkových lžic každý den bez přestávky.
Dieta Ducan ve stádiu střídání je povolena produkty v tabulce:
| Povoleno | Zakázáno |
| Bulharský pepř | Brambor |
| Dill, špenát | Kukuřice |
| Radis, tuřín | Těstoviny |
| Celer, chřest Okurky, rajčata |
Hrách, fazole |
| Zuketa, lilek | Pozemní výrobky |
| Zelí | Olivový |
| Dýně | Čočka |
| Cibule, petržel, kopru, zelený salát | Avokádo |
Druhá fáze může trvat 2 týdny do několika měsíců, v závislosti na požadovaném výsledku. Hlavní hmotnost je vyhozena pro první polovinu dukalové stravy, kdy jsou do seznamu povolených produktů zahrnuty pouze proteinové produkty a zelenina.
Přibližné nabídky jednoho dne:
- Snídaně: chatovací sýr kořeněný jogurt s nízkým obsahem; Sakra z ovesné vločky; Úžasný zelený čaj
- Oběd: zeleninové pyré polévky vyrobené z barevného zelí, rajčat, cukety bez soli; Vařené ryby, dýňová šťáva
- Odpolední občerstvení: zeleninová kastrol s vejcem
- Večeře: špenátový koláč, 0,5% kefir
Recept palačinky z ovesných vloček:
- 2 polévkové lžíce ovesné vločky Nalijte malé množství teplé vody
- Porazte vaječný protein a trochu soli zvlášť
- Pečlivě představte proteinovou hmotu obilovin
- Nalijte trochu olivového oleje na předehřívanou troubu
- Rozložte těsto na pánvi a smažte dort po dobu 3 minut na každé straně
Fáze č. 3: Konsolidace
Ve druhé polovině stravy Pierre Dukan, ovoce, se do povolených produktů přidává malý chléb. Hlavní množství hmotnosti je sníženo, úkolem následujícího období je zachovat tělesnou hmotnost na dosažené úrovni.
Jídlo zůstává frakční s dostatečným množstvím vody. Ovesné vločky lze žvýkat nebo přidat do nádobí. Prvních 6 dní v týdnu v nabídce je sestaveno s přihlédnutím ke všem povoleným produktům v této fázi a jednoho dne lékař doporučuje ve čtvrtek, odejít s proteinovým dnem. Do dříve povolených produktů je přidána další tabulka.
Dyukan Dieta: Tabulka povolených produktů ve fázi fixace:
| Jméno | Povolené produkty, tipy na spotřebu | Zakázáno |
| Chléb | Žito, z celozrnného, ne více než 50 g za den | Bílý chléb, sdoba |
| Ovoce | Všechno kromě zakázaného, ne více než 250 g za den | Rozinky, banán, třešně, sušené ovoce |
| Sýr | Tvrdý, obsah tuku menší než 25%, 35 g za den | Tukové odrůdy |
| Skupiny | Pohanka 210 g, rýže 100 g | Krupice |
| Brambor | Ne více než 150 g za den, nejprve se doporučuje nasáknout k odstranění škrobu |
Fáze č. 4: Stabilizace
Čtvrtá fáze Ducan's Diet obsahuje úplný seznam povolených produktů z předchozích tří fází. V tomto období není nutné uspořádat proteinový den. Strava všech dnů v týdnu je zelenina, ovoce, žitný chléb, bílkoviny. Z tohoto seznamu není nic, co by se mělo zakázat, pouze omezit číslo na malé porce.
Čtvrtá fáze nezabývá cílem snížit hmotnost, hlavní úkol udržování hmotnosti na stejné úrovni. Počet dnů stabilizace není omezen, proto můžete po celý svůj život dodržovat takové menu, někdy si dovolit slavnostní menu.
Cvičení
K dosažení rychlého výsledku hubnutí během diety Pierre Dukan by měla být zvláštní pozornost věnována motorické činnosti. Provádění jednoduchých fyzických cvičení, každodenní turistiky a procházek na kole pozitivně ovlivní zdraví a vzhled hubnutí.
Fit postava poskytne výlety do tělocvičny. Můžete se zabývat 3krát týdně. Využijte jakékoli příležitosti k odmítnutí dopravy. Ztráta hmotnosti nastane rychlým tempem, pokud bude fungovat svalová tkáň a kalorií jsou spáleny rychleji a rozdělí lipidové usazeniny.
Další doporučení
Než začnete dodržovat Ducanova stravu a ponechat povolené produkty v každodenní stravě ve stádiích, měli byste se poradit s lékařem, pokud jsou patologie chronické povahy.
Co kontraindikace může bránit úbytku hmotnosti podle metodiky francouzského výživového lékaře:
- Selhání srdce
- Vaskulární onemocnění
- Patologie močového systému, selhání ledvin
- Porušení provozu muskuloskeletálního systému
- Diabetes
- Onemocnění štítné žlázy
- Onkologické novotvary
- Alergické reakce
- Období ložiska a krmení dítěte
- Věk až 18 let
Pokud byla Ducanova strava v praxi úspěšně aplikována, v budoucnu je nejobtížnějším úkolem udržet váhu, které bylo dosaženo v důsledku dlouhé práce na sobě. Chcete -li udržovat atraktivitu po dlouhou dobu, měli byste dodržovat jednoduché principy:
- Jezte často v malých porcích a dodržujte radu francouzského výživného lékaře
- Pijte čistou vodu nejméně dvou litrových lahví denně
- Je užitečné omezit výživu jednou týdně pro vykládání těla: mohou to být proteiny, kyselé produkty, pohanka
- Pohybujte se samostatně, nepoužívejte vozidla, přicházejte s aktivním koníčkem
- Použijte 3 polévkové lžíce otruby
- Hrajte sport, usmívejte se častěji