Pro harmonickou postavu potřebujete nejen dietu, musíte si vybrat nejúčinnější cvičení pro hubnutí. Pamatujte však, že je velmi důležité brát je vyváženě, abyste mohli posoudit skutečné možnosti. Někdy nejjednodušší cvičení na hubnutí dávají nejlepší výsledek, i když jen proto, že je pro člověka snazší naučit se, jak je správně provádět. Hodně záleží na tom, jaký životní styl člověk obecně vede. Takže zároveň strava a cvičení na hubnutí poskytují maximální účinek. Přísná dieta a silový trénink se však neslučují, což již klade omezení a nutí člověka hledat jiné metody. Zvažte, jaké cviky dělat, abyste v tom či onom případě zhubli.
Cvičení pro začátečníky
Odborníci doporučují vybrat si jednoduché komplexy pro každý den, zvláště pokud člověk nemá zvláštní fyzickou zdatnost. Proč si věci neztížit? Protože příliš složité úkoly snižují motivaci k dalšímu cvičení, nemluvě o tom, že svaly, které nejsou na takovou zátěž zvyklé, se mohou zanítit a bolet.
Hodně záleží na tom, kolik času se během dne věnuje sportu. Pokud chození do posilovny vůbec nefunguje, můžete cvičit v kanceláři. Takové pohyby pro hubnutí může provádět začátečník. A některé zvládnou i bez povšimnutí ostatních. Například můžete silou zatáhnout břicho (pro posílení břišních svalů), můžete periodicky namáhat hýždě, aniž byste vstali od stolu. Jaká další cvičení lze provádět v kanceláři? I malé dřepy jsou považovány za dostatečně účinné (stačí 10-15 krát každé dvě hodiny). Někteří odborníci se domnívají, že by se mělo ohýbat a usrkávat (s námahou). Poté můžete snadno masírovat krk, abyste zvýšili průtok krve. Samozřejmě, pokud se úřady dívají na takové soubory cvičení pro hubnutí na pracovišti blahosklonně.
Podobné cvičení lze provádět doma. Navíc v tomto případě lze každodenní cvičení na hubnutí provádět na velkém míči - fitballu. V tomto případě plní stejnou roli jako kancelářská židle, můžete se na ni spolehnout. S ním můžete provádět večerní i ranní cvičení na hubnutí a vyčlenit na ně asi 20 minut. Časem můžete jejich trvání prodloužit na půl hodiny, přičemž interval mezi nimi a jídlem odhadnete tak, aby to bylo alespoň hodinu. Pokaždé, když tato fyzická cvičení na hubnutí musí být doplněna strečinkem - strečinkem. Provádí se také vsedě na fitballu, zachovávání správného držení těla a mírné náklony těla v různých směrech.
I v takto zkrácené formě mohou taková cvičení na hubnutí za týden snížit váhu o 1 kg, pokud je také správná výživa.
Posilovací cviky na hubnutí: plank s úpravami
Existují různé způsoby, jak zhubnout nadváhu. Je však nepravděpodobné, že by se co do účinnosti dalo něco srovnávat se silovým tréninkem. Jsou to cviky na rychlé hubnutí. Provádějí se pomocí přídavných skořápek. I když existují některá cvičení, která nevyžadují nic jiného. Jedná se například o klasické prkno. Toto je název univerzálního statického cvičení. Je vhodný pro ty, kteří z nějakého důvodu nemohou pravidelně chodit do posilovny, ale chtějí zhubnout. Plank má dvě výhody – nezabere moc času a je to velmi efektivní cvičení.
Proč poskytuje hubnutí? Protože v procesu jeho provádění pracují všechny svaly, i když největší zatížení dopadá možná na břišní svaly a hýždě. Nejprve ze spodní části břicha odchází nahromadění tuku a teprve poté se začne snižovat pas, protože jsou zapojeny i boční svaly. Pro dosažení nejlepších výsledků je nutné během cvičení zatahovat břicho.
Důležitá je také práce hýžďových svalů. To vám umožní zbavit se celulitidy a dobře zpevnit tvar. Jo a svaly na nohou zapojují téměř vše, od lýtek po stehna, takže zeštíhlují i nohy. A konečně toto cvičení, i když nepřispívá ke ztrátě hmotnosti rukou, ale ochablost jde pryč a vypadají atraktivněji.
Klasická verze prkna vypadá takto: stoj v leže (provádí se na tvrdém povrchu nebo podložce na jógu, referenčními body jsou ponožky a lokty), poté se musíte opřít o předloktí, zatímco hlava by měla být v linii s páteří, ale nemusíte se dívat nahoru, ale dolů. Je důležité hlídat polohu zad, aby byla rovná a spodní část zad se neprohýbala. Nohy by také měly zůstat rovné. Navíc, čím blíže jsou nohy posunuty, tím obtížnější bude provedení, což zvýší efektivitu. Zde v takto napjaté poloze (a břišní svaly by měly být také napjaté) je třeba setrvat určitou dobu - zpočátku se tělo v tuto chvíli bude třást přepětím.
Toto cvičení je nutné provádět každý den. Doporučuje se začít s 20-30 sekundami v závislosti na úrovni fyzické zdatnosti. Postupně musíte dobu cvičení prodlužovat. Postupem času můžete dosáhnout až 120 sekund. A cvičení můžete upravit. Chcete-li to provést, z této pozice, aniž byste si pomáhali nohama, obejděte místnost 3krát.
Nejlepší cviky na hubnutí se provádějí s činkami, tedy se závažím. To může být již zmíněná tyč, pouze v tomto případě se ruce opírají o podlahu, aniž by uvolňovaly činky. Protože se takový trénink bude zdát každý den jednodušší, bude možné jej zkomplikovat střídavým zvednutím paží s činkami, ohýbáním v lokti a setrváním v této poloze po dobu 2 sekund. V podstatě všechny tyto cviky na hubnutí celého těla. A jak se zbavit "nahromadění" v jedné problémové oblasti?
Co je třeba udělat pro hubnutí lýtek?
Stává se, že s dostatečně tónovanou postavou vypadají nohy tlusté kvůli plným lýtkům. V takových případech by cvičení na hubnutí nemělo být silové, protože v tomto případě budou nohy napumpované, přičemž nebudou vypadat štíhle, nemluvě o tom, že se mohou objevit nežádoucí nerovnováhy. Kromě toho by takové třídy měly zahrnovat obecná cvičení pro hubnutí. Pak bude trénink harmonický. V tomto smyslu je mnoho jógových ásan velmi užitečných. Zvyšují elasticitu svalů obecně a zpevňují záda a dělají nohy štíhlejšími.
Pokud jsou obvyklé cviky na hubnutí prováděny intenzivním tempem, pak je pro lýtka zvolena šetrnější varianta. Několik přístupů se provádí s určitými přestávkami, aby nedocházelo ke křečím a jiným nežádoucím následkům. Z doplňkového sportovního vybavení můžete využít již zmíněný fitball nebo step platformu, kterou lze doma nahradit stabilní malou lavicí.
dodatečně
Důležitým cvikem je strečink – klasický krok vpřed, ruce spočívají na hýždích, noha je pomalu pokrčená a druhá noha pevně spočívá na podlaze. V této poloze zůstanou 30 sekund, poté nohu vymění. Neméně užitečné je i klasické „kolo" – v poloze na zádech s nohama pokrčenýma v kolenou napodobují pohyby jako při jízdě na kole. Nezapomeňte si ponožky vytáhnout směrem k sobě. Při použití nášlapné plošiny na ni můžete vylézt jako na běžný schod, přičemž nohy pokládáte různě, rovně i diagonálně, abyste využili více svalů a zároveň procvičili chodidlo, zlepší se tím krevní oběh.
Do takového domácího cvičebního programu lze zařadit i pravidelnou chůzi na místě a dřepy. Postupem času to nebude trvat 20 minut, ale půl hodiny, ale pomůže to udržet se neustále ve formě, zlepšit krevní oběh a vyhnout se křečovým žilám, nemluvě o hubnutí nohou, což je samo o sobě příjemný výsledek.