Strava

Mnoho lidí, kteří se pokusili opustit další libry, je připraveno pro všechny oběti. Existují různé způsoby, jak zlepšit vaši postavu. A nejedná se o nutně plastickou chirurgii nebo vyčerpávající kardiodiorální studie (i když skutečně dávají výsledek). Strava je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak se stát majitelem plochého břicha a štíhlé nohy.

K dnešnímu dni existuje neuvěřitelný počet programů a energetických systémů, které pomáhají při hubnutí. V tomto článku se dozvíte o nejlepší stravě a také o mnoha nuancích, které přispívají k rychlému uvolnění dalších liber.

Co je to dieta?

Jedná se o populární způsob, jak snížit další libry, který se používá po celá desetiletí nejen obyčejné manželky, ale také světové hvězdy. Každá žena alespoň jednou v životě pro korekci hmotnosti seděla na dietě.

Tento termín je řeckého původu v literárním překladu do ruštiny znamená určitý způsob lidského života, jeho výživu nebo určitá pravidla pro stravování. Dietní výrobky se radikálně liší od kalorií. Rozdíl spočívá nejen v množství KCAL, chemického složení, ale také ve způsobu zpracování.

Pokud se rozhodnete zhubnout podle vybrané metody, produkty nemohou smažit alespoň v rostlinném oleji. V procesu takového tepelného zpracování v potravinách se výrazně zvyšuje objem cholesterolu, který negativně ovlivňuje zdraví. Nejlepší je vařit jídlo, páru nebo v troubě bez přidání olejů a škodlivých omáček.

Zajímavý fakt. Mnoho lékařů je odpůrci různých dietních technik a varuje občany před jejich obrovskou poškozením těla. Pokud však nebudete hladovět k vyčerpání, ale moudře přistoupíte k vaší stravě, opravdu pomůže snížit tukovou vrstvu.

Standardní pravidla

Absolutně jakákoli strava, kromě specifických požadavků na efektivní a rychlé hubnutí břicha a stran, poskytuje seznam standardních pravidel:

• Kompetentně tvoříme dietu. Opíráme se o čerstvé ovoce a zeleninu a dáváme přednost jmenům bohatým na vodu a vlákninu (dietní vlákno). Používáme mléčné výrobky s nízkým obsahem, které přispívají k efektivnímu spalování tuků. Nabídka musí mít celá zrna, například ve formě chleba nebo vloček. Nezapomeňte na kuře, krůtu, telecí a ryby.
• Jíme vejce, maso a drůbež ve středním množství. Nemůžete to přehánět. Dříve odborníci na výživu doporučili, aby tyto produkty poklesaly. Dnes se ujistíme, že nabídka má další jídlo.
• Snižujeme používání cukrů a pevných tuků. Existují speciální tabulky, kde můžete vidět, která jména jsou vhodná pro výživu stravy.
• Minimalizujeme použití sladkých jogurtů a bílého chleba. Snažíme se omezit použití solených a smažených občerstvení, jakož i dalších „bílých“ uhlohydrátů, například těstovin.
• Úplně opustíme zabalené šťávy a sladké sycené nápoje, mouku a různé zakoupené omáčky.
• Hrajeme sport. Pokud vedete sedavý životní styl, je obtížné zhubnout. Síla a aerobní trénink pomůže 2-3krát týdně v procesu zbavit se dalších liber.

Jen několik jednoduchých pravidel, ale to bude stačit k tomu, aby vaše tělo vždy udržovalo v dobrém stavu.

Doporučení od odborníků na výživu

Odborníci také poskytují svá doporučení, aby proces hubnutí ve stravě bude mnohem pohodlnější a efektivnější:

• Správná motivace. Než zkusíte jakýkoli dietní program, musíte nezávisle odpovědět na otázku: „Proč chcete zhubnout?“ Je vhodné napravit cíle a pravidelně se k nim vrátit.
• Pozitivně jsme se postavili. Pokud si myslíte předem, že nic nevyhodíte, selhání nebude dlouho přicházet. Musíte se okamžitě připravit na rychlé a úspěšné hubnutí.
• Vizualizace. Neustále se představujeme v požadované podobě. Malé úsilí a imaginární se stanou skutečnými.
• Chválíme se za každou úspěšně dokonalou akci. I když jste za den odhodili jen 200 gramů, je to také výsledek, který si zaslouží ocenění ve formě několika příjemných, motivujících slov.
• Vnímáme stravu radostí. Změna návyků nevyhnutelně povede k krásnému, štíhlému tělu. Pokud podvědomě vnímáte dietní výživu, jako je utrpení, bude tělo neustále ve stresu, což povede k zachování a dokonce znásobení stávající hmotnosti.
• Vyplňujeme ledničku a police v kuchyni pouze s vysokou kvalitou. To je velmi důležitá podmínka. Nejprve se podíváme na kvalitu a teprve potom na kalorie jídla.
• Nejedíme zvyk. Další jídlo uspořádáme, pouze pokud se opravdu cítíme hlad.
• Jíme pouze u jídelního stolu. Mnoho zanedbává toto pravidlo a marně. Můžete se proto chránit před stravováním ve stavu emočního stresu.
• Nezapomeňte navštívit lékaře. Nadměrná hmotnost není vždy výsledkem podvýživy. Často je spojena se špatnou prací gastrointestinálního traktu a onemocnění, které ovlivňují metabolismus. Než začnete hubnutí, musíme být prozkoumáni lékařem.
• Každý týden uspořádáme vegetariánské dny půstu. Můžete sedět na čerstvých okurkách, rajčatech a dalších užitečných předmětech.

Populární strava

Navzdory popularizaci sportu neztrácejí různé dietní programy svou popularitu.  Mnoho z nich je dokonale kombinováno s fyzickou aktivitou. Upozorňujeme vám několik efektivních metod:

• Kremlská dieta. Je založen na energetickém systému původně určeném pro americké vojenské astronauty. Dietní program je založen na významném snížení množství uhlohydrátu a zvyšuje objem bílkovin a tuku. Důležitým podmínkou úspěšného úbytku hmotnosti je absolutní odmítnutí cukru. Mezi výhody: nedostatek hladu, poměrně rozmanitá výživa a žádná omezení používání alkoholických nápojů. Existují však nevýhody-velké množství tuku ve stravě vyvolává rozvoj nemocí kardiovaskulárního systému.
• Atkinsova dieta. Jedná se o energetický systém proteinu, který zajišťuje použití masa a ryb s nízkým obsahem. Na druhém místě jsou objemové ovoce a zelenina. V nabídce nejsou žádné uhlohydráty. Při absenci této složky se tělo dostane do režimu půstu. Aby se toho zbavila, zůstává aktivní spotřeba uhlohydrátů se současným výkonem přebytečné vody. Dále je přitahován protein ze svalů a proces spalování tuků začíná přímo.
• Dieta krve. Jeho tvůrci se domnívají, že pro hubnutí by mělo být spotřebováno pouze jídlo, které vyhovuje osobě zohledňující krevní skupinu. Například majitelé prvního se doporučuje opřít o maso a mořské plody a zelenina a ovoce jsou vhodné pro druhou skupinu atd.
• Dieta Protasov. Navrženo profesionálním výživovým lékařem. Je navržen po dobu pěti týdnů, během nichž je povoleno používání zeleniny v neomezeném množství. V případě potřeby můžete do stravy zahrnout mléčné výrobky s nízkým obsahem. Jména s cukrem pod přísným zákazem. Mezi zřejmé výhody protasovského systému - existuje příležitost v jakémkoli svazku (můžete zapomenout na hlad). Za pět týdnů takové zajímavé stravy je metabolismus zcela obnoven.
• Středomořská strava. Jedna z nejchutnějších metod hubnutí. Nabídka má hodně zeleniny, ovoce, ryb, ořechů, celých zrn, vína atd. Strava je rozmanitá a neuvěřitelně chutná. Hlavním stavem je čerstvost, přirozenost a žádné konzervační látky.

Zajímavý fakt. Dietní programy mohou být uvedeny nekonečně. Mnoho z nich je sestaveno stejnými lidmi, kteří chtějí zhubnout, a někteří jsou vývoj slavných dietotických lékařů. Pokud existují kontraindikace, měli byste věnovat pozornost „stolům“ stravy. Při výběru správného lékaře je nutné konzultovat s výběrem správného lékaře.

Výhody

• Za krátkou dobu můžete postavu dobře upravit. Za týden můžete snadno ztratit v průměru od 2 do 7 kilogramů.
• Efektivní čištění těla - odstranění toxinů a toxinů.
• Některé dietní stravy zahrnují pomalý, postupný úbytek na váze, což vám umožňuje dlouhodobě udržovat harmonii a krásu těla.
• Důraz je kladen na malá, ale častá jídla, která pomáhá zapomenout na hlad.

Nedostatky

• Snížení hmotnosti v prvních dnech nastává v důsledku ztráty vody. Jakmile strava skončí, pokud dietu nevyvážíte, vyřazené kilogramy se vracejí poměrně rychle. A touha jíst lahodné je mnohem vyšší, což také nepřispívá k zachování upuštěných kilogramů. Chcete -li udržet výsledek, budete muset vyvinout velké úsilí.
• Jakákoli strava je stres pro tělo.
• Nedostatečný příjem živin a vitamínů. V procesu hubnutí je nutné brát polyvitaminové komplexy paralelně, a to jsou další výdaje.
• Žádná moderní technika neposkytuje radikální hubnutí. Pokud jste náchylní k plnosti, budete muset ovládat hmotnost v běžných dnech.

Strava je velmi protichůdná možnost zbavit se dalších liber. Je důležité přistupovat k jejímu moudře a pečlivě přemýšlet v nabídce pro každý den. Pokud nedodržujete nejdůležitější pravidla, nemůžete nejen vyhodit další libry, ale také získat mnoho nových problémů ve formě vážných onemocnění.

Sledujte své zdraví. Na dohledem kompetentně!