Jak zhubnout 3 kg za týden: doma

Jak se často stává, ženy vážně přemýšlejí o nedokonalosti své postavy, až když přijde rozhodující okamžik. Obvykle se to stane před začátkem plážové sezóny nebo před jakoukoli událostí, která vyžaduje skvělý vzhled. Bohužel, i když žena dlouho ví o termínu dovolené nebo akce, neusiluje o mírné postupné hubnutí. Dohnat to za týden není nejhorší varianta, nicméně takové hubnutí vyžaduje extrémní opatrnost.

Hned je třeba říci, že je nereálné zhubnout více než 5 kg za týden přirozenou cestou. Drahé operace a ostré těžké náklady na sále by měly být okamžitě vyřazeny. To vše bude vyžadovat velké množství peněz a ovlivní zdraví tím nejneočekávanějším způsobem. A je nepravděpodobné, že si za týden najdete dostatek času mimo práci a domácí práce na své zlepšení. Pár kilogramů se můžete zbavit doma, aniž byste skutečně porušili svůj režim. Jak tedy zhubnout o 3 kg týdně doma?

Aby nedošlo k poškození vlastního těla, je nežádoucí zbavit se více než 4 kg za 30 dní. Proto po zhubnutí o 3 kg za 7 dní není možné pokračovat v kurzu, lze jej pouze udržet.

Způsoby, jak se zbavit přebytečných kilogramů

půst pro hubnutí za týden

S dostatečnou silou vůle je docela možné se doma zbavit malého kila navíc. Akční plán určený ke ztrátě 2 až 4 kg nezabere mnoho času, to znamená, že příliš nenarušuje obvyklý režim. Můžete se naplno věnovat pracovním i osobním záležitostem. Samozřejmě, pokud si správně naplánujete den.

Existuje jen několik způsobů, jak rychle zhubnout:

  • šetřící dieta;
  • systematická tělesná cvičení;
  • procedury (koupel, sauna, masáže).

Nejlepší je zkusit to všechno spojit do jediného komplexu. Můžete si ale vybrat jednu z možností – dietu nebo cvičení. Postupy pouze pomohou konsolidovat výsledky úsilí.

Když je období hubnutí jen týden, jsou z diet nejvhodnější monodiety. Po mono-dietě můžete po celou dobu jejího trvání jíst pouze jeden produkt, někdy jej zředit jedním nebo dvěma dalšími. Do nabídky lze zařadit pouze některé produkty.

Výběrem cvičení jako způsobu, jak zhubnout, se nemůžete vyčerpat dietou. I když nejškodlivější produkty musí být vyloučeny. Chcete-li provádět fyzické cvičení, musíte si ráno najít alespoň 30-40 minut volného času. Během tohoto týdne musíte cvičit každý den. A i zde platí určitá pravidla. Obvykle se cvičení provádí každý druhý den nebo třikrát týdně. Ale protože období hubnutí je extrémně krátké, fyzická cvičení se provádějí každý den. Cvičení by nemělo být příliš obtížné, aby výsledná krepatura neodradila chuť a schopnost cvičit ve zbývajících dnech.

Kontraindikace

Majitelé řady nemocí by měli hledat odpovědi na otázku, jak zhubnout za týden o 2-3 kg, rozhodně ne v dietách. Je zakázáno drasticky měnit stravu pro ty, kteří jsou diagnostikováni s takovými chorobami:

  • zánět žaludku;
  • srdeční choroba;
  • žaludeční vřed;
  • pankreatitida;
  • vaskulární onemocnění;
  • cukrovka.

Pokud je člověk charakterizován depresivními stavy, neměl by se očekávat dobrý výsledek od expresních diet. Náhlé odmítnutí oblíbeného jídla může podkopat duševní zdraví, způsobit problémy s ostatními a vyvolat nadměrnou nervozitu.

Pravidla mono diety

Taková dieta neomezuje množství produktu ani frekvenci jeho příjmu za den. Produkt, který je přijatelný pro mono-dietu, má nízký obsah kalorií, a proto je téměř v jakémkoli množství pro postavu neškodný. Za předpokladu, že se použije pouze on, bez koření, cukru nebo soli. Na seznamu zakázaných věcí při takové dietě je i čaj a káva, které zadržují vodu v těle.

jablka na hubnutí za týden

Pro mono-dietu jsou přijatelné následující produkty:

  • jablka;
  • banány;
  • kefír;
  • pohanka;
  • cereálie;
  • zelí;
  • ovesné vločky;
  • sušené ovoce;
  • vodní melouny.

Produkt pro mono-dietu se vybírá v závislosti na ročním období a na možnosti vybrat si nejpřirozenější možnost.

Po takovém týdnu se nemůžete okamžitě vrátit ke svému obvyklému režimu. Jinak všechny výsledky snažení zmizí. Po dietě je nemožné přejít na moučné výrobky, na smažené a sladké.

jablečná dieta

jogging na hubnutí za týden

Dietní jablka si musí vybrat šťavnaté odrůdy a ne příliš sladké. Také se nesmí dovážet, protože před dlouhodobou přepravou je ovoce ošetřeno škodlivými látkami. Smýt je běžným způsobem je poměrně obtížné. Jablko by mělo být lokální, jeho použití pak přinese více výhod.

Jablka lze užívat v různých formách:

  • čerstvý;
  • jablečný protlak;
  • pečený.

Pečená jablka jsou také užitečná, protože jsou teplým jídlem, které je nezbytné pro normální fungování žaludku.

Přestože lze monoprodukt konzumovat ve velkém množství, neměli byste se nechat příliš unést. U jablek nemusíte překročit hranici 1, 5 kg za den.

Každý den můžete stravu zředit 100 gramy následujících produktů:

  • kuřecí maso;
  • nízkotučný tvaroh;
  • bílá ryba;
  • vejce.

Nejlepším nápojem při této dietě je voda.

Tvarohová monodieta

Tvaroh je vynikající nízkokalorický produkt. Zároveň má dostatečné množství bílkovin. Tvaroh je také bohatý na vitamíny a další užitečné stopové prvky.

Abyste pocítili výhody a účinky takové diety, měl by se tvaroh zkonzumovat v celkovém množství 1 kg každý den. Ostatní produkty se nepřidávají, porce se dělí po cca 200 g. Porce se konzumují rovnoměrně v průběhu dne.

Můžete si udělat jinou formu této diety - s přídavkem kefíru. Pak bude porce tvarohu 120 g plus sklenice kefíru.

Je zde také možnost kombinovat tvaroh s pšeničnými otrubami a medem. K tomu je třeba otruby nejprve spařit v malém množství vody a poté je scedit. Přidejte tvaroh v množství 100 g a dejte trochu medu.

Další možnosti diety

Pohanka. Zrna musí být spařena vroucí vodou a ponechána přes noc. Lze jej konzumovat spolu se sezamovými semínky, ředkvičkami a další nízkokalorickou zeleninou.

Kefír. Pije se pouze kefír v množství 1, 5 litru, pak každý den můžete přidat jeden z následujících produktů:

  • kuřecí fileta;
  • libové maso;
  • vařené ryby;
  • ovoce.

Pak je tu opět návrat výhradně ke kefíru.

Fyzická aktivita

kroky na hubnutí za týden

Cvičit každé ráno znamená naučit se doma zhubnout 3 kg za týden. Cvičení položí základ pro formování krásné postavy. Najít si každé ráno půl hodiny na cvičení by proto neměl být problém.

Chcete-li odstranit přebytečné kilogramy, pomohou následující cvičení:

  • lis;
  • otáčení obruče;
  • skákací lano;
  • kliky;
  • běhání.

Tato cvičení lze rozdělit do přibližně 10 minut každé.

Pomocnou pohybovou aktivitou je chůze místo cestování dopravními prostředky, odmítání používání výtahu.

Recenze těch, kteří zhubli, vám řeknou, že k hubnutí doma přispěje velká touha, píle a systematičnost. I bez pomoci trenéra a výživového poradce.