Jak se zhubnout

Počet lidí s nadváhou v současné době roste. Nejen ženy, ale také muži chtějí zůstat štíhlé a krásné. Bohužel ne každý má čas a příležitost k úzce zapojit do sebe, navštívit fitness haly, masážní místnosti. Proto přichází do popředí, jak zhubnout doma. Pro nezávislé použití je k dispozici mnoho metod hubnutí.

Základní principy hubnutí

Před vyřešením problému, jak zhubnout doma, byste se měli rozhodnout o příčinách nadváhy. Patří sem:

• Nesprávná výživa. Mnoho „hříchu" s návyky, jako jsou stresová pečeť, rychlá jídla, dlouhá a škodlivá strava, nedostatek snídaně a hustá večeře před televizí, preventivní přítomnost ve stravě vysoce kalorických potravin a rychlého občerstvení, přejídání a mnoho dalších, které vyvolávají přibývání na váze.
• Porušení metabolismu, střevních problémů, onemocnění gastrointestinálního traktu způsobeného různými faktory.
• Stáří. V průběhu let je stále obtížnější zhubnout, protože metabolismus přirozeně zpomaluje.
• Tyto faktory neadekvátního spánku a sedavého životního stylu ovlivňují také spotřebu kalorií.

Mnoho z nich začne řešit problém nadváhy z diety na hubnutí doma. Zároveň se vyplatí zapamatovat si některé nuance, které přispívají k efektivnímu snižování a udržování normální hmotnosti. Aby bylo možné získat pozitivní výsledek z jakékoli stravy, mělo by se snížit množství energie zadané do těla.  Alespoň by měl být objem energie, který tělo utratí za udržování životních procesů, více. Poté se do spotřeby půjdou tukové ložiska. Normální úbytek hmotnosti není více než 800-1000 g týdně. Velké ukazatele by měly varovat hubnutí, protože úbytek hmotnosti o více než 1, 2 kg za 7 dní může vést k metabolickým poruchám a akumulaci toxinů v těle. To také vede ke snížení svalového tonu, v důsledku toho, namísto fit a štíhlého těla, člověk dostane ochablou kůži a svaly.

Rychlé úbytek hmotnosti označuje úbytek těla vody, nikoli tuk. Mnoho žen si stěžuje, že nejí prakticky nic, ale váha stále stojí. Odpověď na tuto otázku je jednoduchá, nesplňují základní principy efektivního hubnutí, které jsou následující:

• Postupně by mělo dojít ke snížení obsahu kalorií. Přísná strava se stává nadměrným stresem pro tělo a snaží se vzít energii na celý život ze svalové hmoty a přísně chrání strategickou rezervu ve formě tuků. Je důležité tomu zabránit;
• Frakční a častá výživa. Měl by se jíst nejméně 5-6krát denně, v malých porcích, které budou neustále udržovat správnou úroveň energie těla. Frakční výživa zabraňuje vážnému hladu, zabraňuje přejídání a snižuje riziko gastrointestinálních onemocnění;
• Strava by měla obsahovat hlavně nízkokalorická jídla, která je reprezentována přírodními rostlinnými potravinami - zeleninou, obilovinami, bylinkami. Měli byste si vybrat produkty bohaté na vlákno s nízkou úrovní glykemického indexu (méně než 60 procent);
• Použijte dostatečné množství kapaliny, protože její nedostatek zpomaluje proces hubnutí. To může způsobit metabolické poruchy a selhání voda soli;
• Jídlo, které přichází ráno, je tělo plně používáno pro energii. Po obědě je většina z toho přeměněna na tuk. Proto se doporučuje jíst s vysokou kalorií právě před obědem;
• Správné použití proteinů, tuků a uhlohydrátů. 40 procent uhlohydrátů, většinou složitých, musí do lidského těla vstoupit, 30-35 procent proteinů, zatímco polovina normy jsou rostlinné proteiny a 10-20 procent tuků. Nedoporučuje se snížit normu tuku, protože to může vést k restrukturalizaci metabolismu. Musíte si vybrat hlavně zeleninové tuky.

Dieta pro hubnutí doma

Hlavní výhodou přísné stravy, kterou ženy tolik milují, je rychle snížit váhu za krátkou dobu.  Ale to je hlavní problém. Takový výsledek negativně ovlivňuje zdraví, protože ve většině případů se nevyužívají kilogramy tuku, ale voda a svalová hmota. S nedostatkem bílkovin tráví tělo svaly, játra na energii. A snížení svalové hmoty zase zabraňuje účinnému úbytku hmotnosti, protože tělo ztrácí schopnost spalovat přebytečný tuk. Během fyzické aktivity jsou nejlépe transformovány na energii.

Při hubnutí doma by měla být strava vyrobena takovým způsobem, že za kilogram tělesné hmotnosti je přijímána nejméně 2 g bílkovin. Chcete -li to provést, musíte zvážit kalorie a pozorovat, jak se tělesná hmotnost mění se snížením obsahu celkové kalorií ve výživě. Pouze tento přístup vám umožní udržovat svalovou hmotu a spálit usazeniny tuků. Pokud se svaly začnou ztrácet, musí se zvýšit obsah kalorií.

Skorová strava populárního mono -Dieta, jako je kefir, pohanka, jablko a další, nedovolují tělu získat dostatek živin a vitamínů. Proto se nedoporučují udržovat častěji než jednou ročně. Doba trvání by neměla být více než dva týdny.

Jak správně zhubnout

Efektivní úbytek hmotnosti je usnadněn vytvořením režimu výkonu, mírnou fyzickou aktivitou. To je základ zdravého životního stylu, můžete použít jiné prostředky k dosažení rychlejšího výsledku. Například zabalení pro hubnutí doma nebo masáže.

Konstantní a pravidelný výkon nejjednodušších cvičení pro hubnutí doma vyřeší problémy s nadváhou nejúčinněji. Pomohou posílit svaly, tělo, učinit je odolnější, fit. Fyzická aktivita navíc zabraňuje výskytu ochablé kůže. Je dost 30-40 minut denně na vězení komplexu, který se skládá z následujících dostupných tříd:

• Dřepy. Můžete začít 30-40krát bez vážení. Postupně vstupujte do přístupů 10-15krát s vážením. Tyto jednoduché akce umožňují vyřešit problém, jak zhubnout v Lyashki doma;
• Třídy v Hula-Hup. Skvělý způsob, jak odstranit tukové usazeniny na žaludku a bocích, podporovat svalový tonus zadní a tisku. Stačí otáčet obruč denně po dobu 15-20 minut;
• Skákání na laně. Tento aktivní trénink zlepšuje fungování srdce a krevních cév, přispívá ke hubnutí. Musíte začít od několika minut. Pokud je fyzická forma slabá, je lepší přinést přístupy 2-3 po dobu 1-2 minut, což postupně přinese nejméně 8-10 minut;
• Dvojčata v poloze ležící na boku. Tato cvičení odstraní přebytečný tuk na žaludku a boky, posilují hýždě. V jednom přístupu se v pomalém režimu vyrábí nejméně 20 stran. Poté se poloha změní na druhou stranu.

Jakýkoli trénink začíná mírným teplem. Třídy se nejlépe provádějí denně. Dobrý výsledek ukázal aerobiku pro hubnutí doma, může jej provést video.

Nabíjení ráno (teplé -up)

Nabíjení ráno je vynikajícím prostředkem k probuzení a povzbuzení před začátkem pracovního dne. A s běžnou lekcí si všimnete pozitivního výsledku nejen na obrázku, ale také na dobře.

Nabíjení za hubnutí doma se skládá ze dvou částí - teplého -UP a hlavního komplexu. Teplý -up zahrnuje cvičení pro zahřátí svalů: naklápění, rotace hlavy, trup, boky, houpající se rukama a skákání. Na jeho provedení netrvá déle než 5 minut. Pak můžete přejít na třídy hlavního komplexu.

Každé cvičení se provádí nejméně 8krát.

• Nakloňte se dopředu a snaží se položit dlaně na podlahu.
• Twims po stranách, dopředu a zpět.
• Nadává tisk z polohy ležení na podlaze.
• Nakloňte dopředu z polohy sezení, zkuste se dostat na nohy prsty.
• Dřepy.
• Push -ups. Cvičení můžete začít ze zdi nebo židle.
• Most.

Tato cvičení pomáhají přicházet ve formě za předpokladu, že je provádíte pravidelně. Nezapomeňte na to, že se provede teplým -Up před zahájením tréninku a protahování. Takže se vyhnete protahování svalů.

Skakkak skoky mohou doplnit zátěž.  Ve videu můžete vidět správnost cvičení pro hubnutí doma.

Správná výživa

Chcete -li normalizovat váhu, nemůžete se obejít bez vytvoření zdravé stravy. Existuje mnoho dietních receptů na hubnutí doma, ale někdy stačí dodržovat jednoduchá doporučení odborníků na výživu k dosažení požadovaného výsledku. Samozřejmě, speciální restriktivní strava vám umožňuje zhubnout vysokou rychlostí, ale zdaleka není možné udržet výsledek, existuje riziko poškození vašeho zdraví. Kromě toho ne každý má příležitost neustále ovládat obsah kalorií, vypočítat množství uhlohydrátů, pozorovat přísný rozvrh.

To se stane volitelným, pokud provedete nezbytné nastavení potravin. Bez stravy můžete klesnout na 5 kilogramů měsíčně, pokud dodržujete následující doporučení:

• Správná výživa pro hubnutí doma zahrnuje povinnou přítomnost občerstvení, což poskytuje zlepšení metabolismu, což vede ke hubnutí. Můžete použít nekorzní tyče vyrobené z obilovin, jogurtů nebo jablek;
• Dieta by měla být plánována, je lepší to dělat týden nebo dokonce měsíc. To vám umožní kompetentně skládat nabídku, zakoupit potřebné produkty předem a snížit pokušení koupit nebo jíst něco zbytečného;
• V určitém čase je nutné jíst alespoň 5-6krát denně. Zároveň je lepší plánovat kalorie a sladkosti pro konzumaci ráno, nechat na večer lehká a nekoreore jídla;
• Je třeba si uvědomit, že jakékoli škodlivé výrobky lze vždy nahradit zdravým a neméně chutným. Čerstvá zelenina a ovoce ve stravě mohou klidně nahradit cukrovinky, mouku a sladké, je lepší opustit tato jídla;
• Pro udržení těla a svalů v tónu by mělo být proteinové jídlo přítomno ve stravě. Při kompilaci nabídky je třeba vzít v úvahu, že osoba potřebuje alespoň 1 g proteinu na 1 kg tělesné hmotnosti. Většinou by proteinové potraviny měly skládat z večeře.

Zvyk správně jíst vám umožní vidět výsledky v blízké budoucnosti: lehkost, energie, založení trávicího traktu. I nálada se zlepší. Správná výživa umožňuje snadno a neškodně ztratit další libry.

Čištění těla

Čištění těla je nejdůležitějším stádiem efektivního hubnutí. Tento postup vám umožňuje vytvořit metabolismus a zachránit tělo před jedy a toxiny, které se hromadí ve střevech a vedou k intoxikaci. Čištění těla pro hubnutí doma je nejjednodušší produkovat pomocí produktů. Nejlepším způsobem bude zahrnovat čerstvou zeleninu a ovoce do stravy, chléb s obilovinami, luštěniny, plátěného oleje a semen, bobule a houby.

Pro čištění můžete použít jednoduché, ale efektivní recepty:

• Efektivně čistí střeva a umožňuje vám vyřešit problém se zácpou. Následující složení: Ve stejných množstvích jsou přidány sušené meruňky, rozinky a švestky, přidány se drcené listy Seiny (50 g) a kapalný přírodní med. Suché ovoce lze přejít do mlýnku na maso. Je vhodné vzít tuto směs ráno na lačný žaludek, 1 polévková lžíce na recepci stačí;
• Skvělým způsobem, jak čistit střeva, je vlákna, která je bohatá na otruby. Jejich začlenění do stravy vám umožní urychlit nástup sytosti a očistit střeva. Tato akce je zajištěna adsorbujícími vlastnostmi otruby. 30-50 g denně, mohou být smíchány s jakýmikoli jídly, přidány do kefiru a jogurtu.

Užitečné návyky pro hubnutí

Více pohybu! Může to být jakýkoli sport, ranní gymnastika. Procházka ve vzduchu, stoupání po schodech je velmi užitečné. Někdy stačí odmítnout výlety automobilem nebo veřejnou dopravou a pracovat nejméně pár zastávek pěšky. Nevyléčte se na podlahu na výtahu, ale jděte po schodech po schodech.

Snižování tuků a uhlohydrátů. Stojí za to opustit sladkosti a mastná jídla. Míra spotřeby tuku za den není více než 25 g. Z diety, mastného masa, klobásů a polofiniovaných produktů, koláčů a koláčů by měly být vyloučeny a preference se dává nízkým odrůdám masa a ryb.

Hubnutí doma je jednoduchá. Zdravá výživa v kombinaci s fyzickou aktivitou vám umožní rychle získat slušný výsledek a následně podpořit štíhlou a fit postavu.