Je možné zhubnout 7 kg za týden?

Při vytváření optimálního menu stojí za zvážení, že zhubnout 7 kg za týden je docela možné. Nejrozumnější je sestavit si na měsíc správný výživový plán, abyste shodili kila bez újmy na zdraví a bez následného ochabování pokožky.

K napnutí pokožky a ztrátě těch nenáviděných přebytečných kil je nutné kombinovat dietu s cvičením. Podle indické metody s použitím různých bylin a odvarů na hubnutí je docela možné zhubnout 7 kg za 7 dní. Můžete také použít vodní dietu, při které smíte několik dní pít pouze vodu s citronem, abyste zhubli. Tato dieta je však vhodná pro zdravé lidi bez závažných chronických onemocnění.

Vodní dieta

7denní dieta umožňuje zhubnout 7 kg za týden. Tato americká metoda umožňuje rychle zhubnout.

Všechny dny strávené na dietě by měly být založeny na následujícím menu:

• První snídaně – sklenice teplé vody s citronem;
• Druhá snídaně – ovesná kaše s vodou bez cukru;
• Oběd – kuřecí vývar;
• Večeře – čerstvý celer (celerová polévka) nebo sklenice vody s citronem.

Všechny dny, abyste zhubnuli, byste měli vypít až 3 litry vody denně, protože výživa vodou odstraňuje z těla veškerý odpad a toxiny, čímž tělo čistí.

U lidí s onemocněním ledvin je vodní dieta pro hubnutí kontraindikována.

Kefírová dieta na týden

Kefírová dieta je považována za jednu z nejpřínosnějších pro tělo jako celek a pro lidský gastrointestinální trakt. ale co je nejdůležitější, pomáhá vám hodně zhubnout. Dieta založená na kysaném mléčném nápoji pomáhá posílit imunitní systém a snadno zasytit organismus, čímž utlumí pocit hladu. S kefírem můžete zhubnout mínus 5-7 kg za 5 dní.

Kefírové dietní menu:

• Pondělí. Litr kefíru a 2 pečené brambory. Pití jiných tekutin během kefírové diety se nedoporučuje. Čistá minerální voda bez plynu je výjimkou;
• Úterý. Litr kefíru a 200 gramů nízkotučného tvarohového produktu;
• Středa. Litr kefíru a pečených jablek;
• Čtvrtek. Litr kefíru a hrst čerstvých bobulí nebo ovoce podle sezóny;
• Pátek. Litr kefíru a ovoce;
• Sobota je vodní den, můžete pít pouze minerální vodu, ale bez plynů;
• Neděle – ovoce a kefír.

Po skončení dnů na dietě byste se neměli vrhat na jídlo, musíte plynule vstoupit do svého jídelníčku a pro udržení výsledků je nejlepší vzít si za základ systém správné výživy.

Jarní dieta na 7 dní

Dodržováním jarní metody na vodní bázi můžete zhubnout od 4 do 7 kg za 7 dní. Podstatou této techniky je konzumace čerstvé zeleniny a ovoce, ale i zeleninových protlaků a vývarů.

Přibližný jídelníček pro jarní výživu:

pondělí

• Snídaně - jakákoli dušená zelenina - chřest nebo řepa, bez přidání soli nebo koření;
• Oběd – talíř libovolného tekutého pokrmu, nejlépe zeleninového vývaru;
• Večeře – žitný toast a hrst čerstvého ovoce.

úterý

Den vody – pití velkého objemu tekutin – až 2, 5 litru za den.

středa

• Snídaně - čerstvé ovoce a bobule;
• Oběd – zeleninové pyré;
• Večeře – lehký ovocný salát, oblečený s nízkotučným jogurtem.

Čtvrtek

Vodní dieta – vypijte medovo-citrónový nápoj, můžete přidat zázvor;

pátek

• Snídaně – vejce natvrdo;
• Oběd – lehký salát s rukolou a rajčaty;
• Večeře - koktejl na spalování tuků na bázi zázvoru.

sobota

Půstní den na kefíru a pečených jablkách.

Neděle

• Snídaně – 150 gramů tvarohu;
• Oběd – zeleninová polévka – pyré;
• Večeře – medový nápoj.

Výživa podle indické metody

Tato dieta vám umožňuje zhubnout až 5 kilogramů při pravidelné konzumaci produktu, jako je rýže. Tato cereálie obsahuje kompletní seznam aminokyselin, které jsou pro tělo velmi prospěšné. Jídelníček dělíme na 3-4 jídla.

Menu podle indické metody hubnutí:

• Pondělí. 200 gramů rýže bez soli.

Dieta 7 kg za 14 dní. Dieta "Pyramida": jíst vše a ztratit 7 kg za 2 týdny

Jednoduchá metoda pro hubnutí „Pyramida" vám umožní zhubnout, aniž byste se vzdali svých oblíbených jídel. Dieta nezahrnuje přísná omezení a je docela šetrná, ale zároveň účinná. Za 14 dní ubere od 6 do 9 kg, v průměru asi 7–8 kg. Minimální výsledek je 3 kg. V objemech - do 2-4 cm od pasu a boků.

Tento výživový systém umožňuje dosáhnout působivých výsledků v krátké době, stabilizuje krevní tlak a snižuje riziko vzniku cukrovky a podporuje tvorbu zdravých stravovacích návyků.

Dieta trvá přesně 14 dní, tedy 2 týdny. Během této doby byste měli přísně dodržovat pravidla a neporušovat rutinu. Sport urychlí hubnutí. Fyzické aktivitě je vhodné věnovat alespoň 30 minut denně. Může to být svižná chůze po dobu půl hodiny, silový trénink, strečink, cvičení, plavání.

Dietní pravidla

Systém Pyramid nabízí čtyři jídla denně bez dalšího občerstvení. Zvyk zachycovat kusy na útěku musí být přísně opuštěn. Jídlo byste měli jíst pouze vsedě u stolu a důkladně ho žvýkat. Poslední dávku se doporučuje užít 2–4 hodiny před spaním.

Denní příjem kalorií je 1200–1400 kcal. Po ukončení diety - 1800–2000 kcal, ne více. Výživa v období hubnutí by měla být založena na principu potravinové pyramidy.

Potravinová pyramida

Při sestavování jídelníčku byste se měli řídit potravinovou pyramidou. Čím blíže k základně se produkt nachází, tím častěji může být zařazen do nabídky. Vodu můžete pít po celý den bez omezení. Je lepší vařit v páře, vařit, péct pokrmy a přidávat minimum soli a marinád.

• Základem pyramidy je neškrobová zelenina a ovoce. Mohou být součástí každého jídla. Kompletní seznam neškrobové zeleniny naleznete v tomto článku. Preferovaným ovocem jsou citrusové plody, sezónní jablka, hrušky, švestky a užitečné jsou také kyselé bobule.
• Dalším krokem jsou komplexní sacharidy. Mohou být zařazeny do jídelníčku denně. Cereálie, těstoviny z tvrdé pšenice, otruby a celozrnný chléb a chléb jsou povoleny 2–3krát denně.
• Další - proteiny. Měli byste jich sníst 1-2 porce každý den. Důraz by měl být kladen na libové hovězí, telecí, kuřecí, krůtí maso, vejce, tvaroh, nízkotučný sýr.
• Dalším krokem jsou tuky. Nejužitečnější jsou nerafinovaný olej a ořechy, semena a avokádo.
• Na vrcholu pyramidy jsou jednoduché sacharidy a sladkosti. Měli by se jíst co nejméně a ne více než 75 g denně. Výhodnější je med a sušené ovoce. Ale je lepší se úplně vyhnout dezertům z obchodu s trans-tuky.

Ukázkové menu na 2 dny

Den 1

• Snídaně: ovesné vločky s mlékem, půl na půl vody, banán a jablko (50 g suchých cereálií), čaj
• Svačina: 200 g jogurtu, hruška
• Oběd: 2 krůtí řízky, vařená pohanka (40 g cereálií)
• Večeře: sklenice kefíru, lžíce otrub, jablko.

Den 2

• Snídaně: jáhlová kaše s mlékem a půl na půl vody s dýní a skořicí, káva, 2 plátky hořké čokolády
• Svačina: ovocný salát, čaj s medem
• Oběd: 130 g grilovaných kuřecích prsou, 100 g dušených zelených fazolek, rajče
• Večeře: 4 chleby, sklenice rajčatové šťávy.

Kontraindikace, doporučení

Dieta zahrnuje konzumaci velkého množství zeleniny, která obsahuje vlákninu. Vláknina má schopnost ve střevech bobtnat a pomáhat je čistit a odstraňovat nahromaděné škodlivé látky. Zpočátku může vláknina způsobit zvýšenou tvorbu plynu, ale postupem času se tělo přizpůsobí a stav se vrátí do normálu.

Pyramidová dieta je zdravá strava s omezeným příjmem kalorií, takže má málo kontraindikací. Patří sem: těhotenství a kojení, poruchy endokrinního systému, hormonální poruchy, cukrovka, akutní a chronická onemocnění trávicího traktu. Doporučuje se konzultace s lékařem!

Dieta na 7 dní mínus 10 kg. A zázraky mají pravidla

Nikdo nemůže mávnutím kouzelného proutku shodit přebytečná kila. Chcete-li dosáhnout seriózních výsledků, budete muset tvrdě pracovat a výrazně se omezovat. Podstatou všech metod hubnutí, které lze kombinovat pod názvem „Minus 10 kg za 7 dní" dieta, je maximální snížení počtu přijatých kalorií a rozmanitost stravy. Jedná se o 1-2 hlavní produkty, na kterých je postavena 7denní dieta, plus malé množství čerstvé zeleniny nebo ovoce.

Vzhledem k tomu, že taková strava je drsná a vytváří v těle silný stres, aby se lépe vyrovnalo se zátěží, je třeba dodržovat následující pravidla:

• Zcela se vyhněte alkoholu, kávě a černému čaji.
• Přísně dodržujte předepsaná doporučení.
• Co nejvíce omezte fyzickou aktivitu.
• Pijte alespoň 2 litry vody denně (s výjimkou diet, které omezují příjem tekutin).
• Spěte alespoň 7-8 hodin denně.
• Pečlivě sledujte své zdraví: při prvních známkách zhoršení okamžitě přerušte dietu!

Taková rychlá ztráta hmotnosti a dlouhodobý nedostatek kalorií může způsobit vážné poškození nepřipraveného těla. Pro zmírnění stresu je třeba tři dny před dietou omezit nebo úplně vyloučit tučná a smažená jídla a sladkosti. Odchod z diety by měl být také hladký – v následujících 7 dnech musíte postupně zvyšovat příjem kalorií.

Důležité! Před zahájením diety se určitě poraďte se svým lékařem. Pokud máte nějaké chronické onemocnění, jsou kategorickou kontraindikací pro kteroukoli z navrhovaných diet!

Dieta na 7 dní - "mínus 7-10 kg"

Výživové metody, které vám umožní zhubnout až 10 kg za týden, jsou určeny pro ty, kteří mají asi 30% nadváhu. Pokud vám chybí 2–3 kg k oblíbenému ideálu, neměli byste o této možnosti hubnutí uvažovat, je lepší věnovat pozornost půstovým dnům.

Pohanková dieta na 7 dní

Tato dieta spojuje účinnost a rychlost hubnutí s maximálním přínosem pro tělo. Pohanka obsahuje hodně bílkovin, čímž se z hlediska nutričních hodnot staví na stejnou úroveň jako maso. Pohanka navíc obsahuje kyselinu listovou, cenný stimulant pro posílení cév.

Základní pravidla, podle kterých je dieta postavena:

• Kromě pohankové kaše, čaje, vody a kefíru s obsahem tuku 1, 5 % by se nemělo nic konzumovat;
• Aby se zabránilo zadržování tekutin v těle, pohanka se jí bez soli. Přes noc se nalije vroucí vodou a kefírem.
• Jíst můžete pouze do 18: 00, poté pijete pouze kefír.
• Před jídlem byste měli vypít sklenici vody pokojové teploty, abyste snížili množství jídla, které jíte.
• Dieta: každé 2 hodiny v malých porcích až 5x denně.
• Zásoby vitamínů se doplňují užíváním multivitaminových komplexů.
• Chcete-li efektivně zhubnout, potřebujete pravidelný pohyb.

Jídelní lístek. Zahrnuje pouze neomezené množství kaše a 1 litr kefíru. Za den můžete vypít až 2-3 litry vody. Před spaním můžete vypít 200 ml kefíru.

Terapeutická možnost poskytuje terapeutický účinek zaměřený na očistu těla. Hubnutí o 4 kg pomocí této diety je dalším bonusem k očistě. Pohanka se zalije vroucí vodou přes noc nebo během dne po dobu 5-6 hodin.

Kromě pohanky můžete do nabídky přidat:

• Veškeré sušené ovoce kromě rozinek;
• Čaj, káva bez cukru 3-4 hodiny před spaním;
• Ovesná kaše 1-2krát týdně;
• Med rozpuštěný v čaji 1-2x týdně;
• kefír, jogurt;
• Rajčatový a okurkový salát bez dresinku s přidanými bylinkami.

Ukázka denního menu:

• Snídaně – pohanková kaše bez přísad, 2-3 plátky sýra, 1/2 šálku tvarohu, kefír, jogurt;
• Oběd – salát z okurek a čerstvého zelí, 150 g kuřecího masa, dušeného nebo ve vodě;
• Odpolední svačina – 1/2 šálku jogurtu, jakékoliv ovoce kromě banánů;
• Večeře – kaše bez přísad, krájená zelenina.

Výhody a nevýhody

Výhody diety:

• I bez fyzické aktivity můžete dosáhnout úbytku hmotnosti až 10 kg.
• Vláknina účinně čistí střeva a játra.
• Dieta posiluje kardiovaskulární systém, nejsou žádné vedlejší účinky.
• Množství snědeného jídla není nijak omezeno.

Nevýhody pohankové diety:

• Omezený počet konzumovaných potravin.
• Riziko poklesu krevního tlaku na kritickou úroveň.
• Hrozí exacerbace chronických onemocnění, bolesti hlavy a zvýšená únava.

Chcete-li napravit nedostatek cukru, pokud se objeví apatie nebo slabost, můžete do kaše přidat nějaké sušené ovoce, jíst malou lžičku medu. Kontraindikace. Mezi kontraindikace patří onemocnění trávicího systému, laktace a těhotenství, kardiovaskulární poruchy, cukrovka, deprese, intenzivní fyzická aktivita.

Mínus 7 kg na proteinové dietě za 7 dní

Dieta je velmi účinná pro ty, kteří chtějí zhubnout bez cvičení. Dieta je založena na vyhýbání se sacharidům, které tvoří tukové zásoby. Hojnost bílkovinných potravin vám umožní necítit hlad.

Dietní zásady

Při použití této metody zůstávají ve stravě pouze bílkovinné potraviny, při časté konzumaci se tělo dostává do stresu a využívá k energii uložené tukové zásoby. Ke ztrátě hmotnosti dochází v důsledku ztráty tekutiny a tukové tkáně ze svalů.

Povolené a zakázané produkty

Dieta obsahuje více než 70 různých produktů, zde jsou některé z nich:

• Libové maso, droby, drůbež bez kůže, šunka;
• Ryby, mořské plody;
• Vejce;
• Nízkotučné mléčné výrobky;
• Otruby;
• Rostlinný protein ve formě sýra tofu;
• Sójová omáčka, vinný ocet, adjika;
• Hořčice, zázvor;
• Sůl;
• Lízátka bez cukru, agar-agar.

Dieta „Magic" - mínus 7 kg za 7 dní

Dieta „Magic" přináší úžasné výsledky: ztratíte kilogram za den. A říká se tomu tak, protože přebytečná kila taje doslova před očima. Efekt je silný: dívky se štíhlou postavou zhubnou za týden 6-7 kg, dívky s hustou postavou zhubnou 12 kg a více. Počet shozených kilogramů se může lišit v závislosti na věku a hmotnosti, životním stylu, zdravotním stavu, špatných návycích a některých nemocech.

Tato dieta je přísná a neměli by ji používat těhotné a kojící ženy, děti, dospívající a senioři, osoby s akutním a chronickým onemocněním trávicího traktu, srdce a cév. Dieta se také nedoporučuje v období intenzivního cvičení. Hubnutí na „magické" dietě by mělo být zábavné – buďte trpěliví, používejte zdravé potraviny a užívejte si proces a očekávání výsledku.

Podle principu působení je „magická" dieta nízkosacharidová, a proto vyžaduje vysokou míru odpovědnosti a disciplíny. Pokud někdo, kdo hubne, není připraven striktně dodržovat pokyny, může být účinek zanedbatelný. Jde o to striktně omezit a vyloučit většinu známých produktů z nabídky. Základem stravy na této dietě jsou vařená vejce a zelenina.

Délku nelze prodloužit – i při dobré snášenlivosti by se měla dodržet ne déle než sedm dní. Opakujte - ne dříve než za měsíc. Pokud cítíte ospalost, podrážděnost, slabost nebo závratě, měli byste opustit myšlenku hubnutí na „kouzelné" dietě a ukončit ji před plánovaným termínem. Nejvýraznější nevýhodou je případné zhoršení zdravotního stavu. Mezi výhody patří rychlý úbytek hmotnosti a nízké náklady. Produkty doporučené ke spotřebě se prodávají všude a stojí haléře.

Pravidla výživy

Většina jídel je v tomto období zakázána. Na všechny průmyslově vyráběné produkty od sodovky až po omáčky a uzeniny je uvaleno přísné tabu. Je zakázáno jíst tučné, smažené, moučné a sladké, uzené, konzervy a polotovary a jakýkoli alkohol. Doporučuje se zdržet se kouření. Dobrá nálada a dobrý spánek jsou samozřejmostí.

Seznam povolených potravin je velmi malý: vejce, nízkotučný sýr a tvaroh, neškrobová zelenina a některé druhy ovoce (citrusy, jablka). Aby bylo hubnutí rychlejší a jednodušší, doporučují tvůrci diety držet se navrhovaného menu. Nedoporučuje se provádět vlastní úpravy – to snižuje účinek.

Menu na týden

Každý den musíte sníst 1-2 vařená vejce (natvrdo nebo naměkko). Produkt dodává tělu bílkoviny a základní živiny. Zelenina zajišťuje potřebný přísun vlákniny a vitamínů. Vláknina podporuje normální činnost střev, proto je nepostradatelná při jakékoli dietě.

Zelenina se může jíst syrová, vařená nebo dušená. Solení potravin je zakázáno. Nápoje: černý a zelený čaj bez cukru, minerální a pitná voda bez obsahu uhlíku, neslazený domácí kompot nebo ovocný nápoj.

Jídla jsou jen tři. Občerstvení není zajištěno.

Den 1

• Snídaně: jakýkoli nápoj
• Oběd: 2 vařená vejce, plátek nízkotučného sýra
• Večeře: 200 g zeleninového salátu (zálivka: kapka oleje a citronová šťáva).

Den 2

• Snídaně: jakýkoli nápoj
• Oběd: 1 vařené vejce, 1 malé jablko
• Večeře: 1 vařené vejce.

den 3

• Snídaně: jakýkoli nápoj
• Oběd: 1 vejce, 150 g nízkotučného tvarohu
• Večeře: 200 g zeleninového salátu (zálivka: kapka oleje a citronová šťáva).

Den 4

• Snídaně: jakýkoli nápoj
• Oběd: 1 vařené vejce, 3 čerstvé švestky nebo 6 sušených švestek
• Večeře: 1 vařené vejce.

Den 5

• Snídaně: jakýkoli nápoj
• Oběd: 1 vařené vejce, 150 g čerstvého zelí nebo mrkve (nakrájené nebo nastrouhané)
• Večeře: 1 vařené vejce.

Den 6

• Snídaně: jakýkoli nápoj
• Oběd: 2 vařená vejce, 2 pomeranče nebo 2 jablka
• Večeře: sklenice nízkotučného kefíru.

Den 7

• Snídaně: jakýkoli nápoj
• Oběd: 1 pomeranč, plátek nízkotučného sýra
• Večeře: 2 vařená vejce.

Ukončení diety

Dietu je nutné hladce opustit ze dvou důvodů. První je, že prudký přechod na tučná jídla a bohatá jídla může způsobit poruchy v gastrointestinálním traktu. Za druhé, ztracené kilogramy se mohou velmi brzy vrátit, pokud nebudete nadále dodržovat nejjednodušší pravidla zdravé výživy. Postupné zlepšování stravovacích návyků v kombinaci s fyzickým cvičením vám umožní udržet si nově nalezenou štíhlost po dlouhou dobu. Doporučuje se konzultace s lékařem!

Nejúčinnější dieta na světě. Kalorické diety – klasická strava

Diety, které omezují kalorie, mají obvykle nízký obsah tuku. Nejoblíbenější takovou dietou je ta klasická. Používá se již více než 40 let a je doporučován většinou vědeckých společností, proto dostal své jméno.

Podle statistik může taková dieta snížit tělesnou hmotnost o 10 kg za 6 měsíců nebo o 10 % po 18 týdnech, ale po roce se každý 3. pacient vrátí ke své předchozí tělesné hmotnosti a po 3 letech téměř všichni.

Podstata klasické stravy

Klasická dieta je vysokosacharidová dieta s kaloriemi odpovídajícími stupni nadváhy. Energetická hodnota je obvykle 1200-1500 kcal/den. pro ženy a 1500-1800 kcal/den. pro muže. Ve vztahu k současnému stravování se předpokládá kalorický deficit 500 kcal/den při omezení současného příjmu tuků na 1/3. Při této dietě pochází asi 60 % energie ze sacharidů, asi 25 % z tuků a 15 % z bílkovin.

Nevýhody, vedlejší účinky, dlouhodobé působení klasické stravy

Problém je v tom, že vysokosacharidová dieta je empiricky kombinována s váhovým přírůstkem v mechanismu postprandiální hyperglykémie a její stimulací sekrece inzulínu s následným hromaděním sacharidů stejně snadno jako tuku. Také restriktivní diety snižují termogenezi a zvyšují energetickou účinnost těla, takže jsou neúčinné. Nežádoucí účinky restriktivních diet se do značné míry týkají psychiky.

Zdravé stravování bez večeří – 5 kg za týden!

Jak už asi tušíte, další dieta je založena na zásadách zdravé výživy a její hlavní zbraní je absence večeře. Poslední jídlo se odebírá nejpozději do 18: 00. Pozitivním vedlejším efektem této diety je brzký čas spát bez prázdného a nezdravého pověšení u počítače nebo televize. Obecně se nedoporučuje náhle narušit obvyklý denní režim. Kromě toho je třeba přísně dodržovat seznam produktů pro daný den a neměnit jej podle vlastní touhy a nálady.

Během týdne je velmi důležité nekonzumovat sůl a cukr a zcela se vyhnout alkoholu. Ovoce na jídelníčku není nutné konzumovat k hlavnímu jídlu, je vhodné je jíst půl hodiny před jídlem, případně 30 minut později. Každý den je navíc potřeba vypít velké množství běžné neperlivé vody.

1. den. K snídani: 50 g dušené ryby, listy salátu s trochou olivového oleje, plná sklenice 1% kefíru. K obědu: pár plátků celozrnného chleba, vařené vejce, 90 g kuřecího nebo krůtího řízku.

2. den. K snídani: 80 g vařeného telecího masa, 1 vařený brambor, neomezeně celer, vařená mrkev a zelený čaj bez cukru. K obědu: 100 g nízkotučného tvarohu, sklenice nízkotučného jogurtu, 5 datlí a ovesné vločky, vařené ve vodě.

3. den. K snídani: 3 kousky chleba, 50 g vařených kuřecích prsou a plná sklenice kuřecího vývaru bez soli. K obědu: 50 g vařeného telecího masa, pár plátků žitného chleba, pomeranč, neomezený špenát a jablko.

4. den. Na snídani: sklenice 1% kefíru, vařená pohanka, rajčata s olivovým olejem. K obědu: sklenice čerstvé citrusové šťávy, vařená rýže, 100 g tvarohu se sušenými švestkami, kiwi a grapefruit.

5. den. Na snídani: vařené vejce, 60 g vařeného hovězího masa, pár sladkých paprik a jedna okurka. Na oběd: jeden vařený brambor, vařená kuřecí prsa, pár vlašských ořechů, 3 ks. sušené meruňky, pomeranč a jablko.

6. den. K snídani: 100 g dušené červené ryby, 100 ml nesoleného kuřecího vývaru, 3 polévkové lžíce. l. zelený hrášek, kousek žitného chleba a zelený čaj s medem (1 lžička). K obědu: rajčata a hlávkový salát, ochucený sezamovými semínky a citronovou šťávou, hnědá vařená rýže; o hodinu později dezert: banán, kiwi, sklenice odstředěného mléka.

7. den. K snídani: talíř pohanky s 60 g vařených kuřecích prsou, 2 polévkové lžíce. l. nízkotučný tvaroh s paprikou, černý čaj s 1 lžičkou. med a dezert z hrsti rozinek. K obědu: 100 gramů vařeného hovězího masa s čočkou, 125 g nízkotučného jogurtu bez přísad, 30 g mandlí.