Proteinová dieta pro hubnutí: podrobný jídelníček na každý den

Ne každý ví, co je proteinová dieta. Rozhodli jste se zhubnout, stanovili jste si cíl, ale přemýšlíte, která dieta je pro vás ta pravá? O kávě, ovoci, uhlohydrátech, proteinových dietách jste toho slyšeli hodně, ale co to je a s čím „jídíte"? Podrobně rozebereme všechny typy proteinové diety. Poté vám bude jasné, zda se vyplatí proteinovou dietu na hubnutí vyzkoušet či nikoliv.

Bílkoviny, tuky a sacharidy

Správné používání bílkovin, tuků a sacharidů v jejich správném poměru je základem zdravé výživy. Lidé si v dnešní době často ani neuvědomují, jak moc jejich jídelníček neodpovídá normám a pravidlům zdravého životního stylu. Začínají chápat a ukazuje se, že strava se skládá z téměř 60 % všech druhů „potravinových odpadků". Člověk věří, že řízky a klobása jsou maso a lehká majonéza je jen neškodná omáčka a je dobré, když váha stojí a neletí rychle nahoru. Proto pojďme okamžitě zjistit, co je užitečné a co ne.

Veverky

Jedná se o stavební materiál našeho těla, který zajišťuje tvorbu svalového korzetu. Bílkoviny najdeme jak v živočišných potravinách (např. mořské plody, maso, drůbež, vejce, mléčné výrobky), tak v rostlinných potravinách (houby, ořechy, sójové produkty, luštěniny). Tyto potraviny budou v nabídce proteinové diety pro velmi rychlé hubnutí.

Tuky

Pokud jsou bílkoviny staviteli, pak jsou tuky zdrojem vitality. Zdravé, pevné nehty, krásné vlasy, samozřejmě výsledek konzumace potravin bohatých na tuky. Ale bude tu malá poznámka: ne všechny tuky jsou tak dobré. Rozdělme je podmíněně na užitečné a škodlivé.

Mezi první patří rybí tuk, olivový a lněný olej, olejový extrakt z ořechů, semínka. Na škodlivé - mléčný tuk (mléčné výrobky) a maso zvířat. V nabídce proteinové diety na hubnutí připravené na týden budou také zařazeny, ale v jiném množství.

Sacharidy

Samozřejmě je to zdroj energie. Sacharidy jsou složité a jednoduché. Mezi ty první patří obiloviny: pohanka, rýže, kroupy, ale i těstoviny, ale hlavně z tvrdé pšenice. Všechny sladkosti, pečivo "půjdou" do druhého: housky, palačinky, koláče, sladkosti a další.

Proteinová dieta bude obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy. Je důležité vědět: převažující část bude samozřejmě tvořit právě bílkovinná potrava a ta bude rostlinného nebo živočišného původu, to už je na vás.

S podrobným jídelníčkem proteinové výživy pro hubnutí pro každý den je snazší vydržet všechny útrapy diety. Přibližný jídelníček je uveden v tabulce níže.

Den v týdnu	Snídaně	Svačina	Večeře	Svačina	Večeře
Po.	Toast s kuřecími prsíčky a salátem, vařené vejce bez žloutku + černá káva (bez mléka a cukru)	Zeleninový salát	Grilovaný kuřecí prsní řízek se zeleninovým salátem	Nízkotučný jogurt + jablko	Kuřecí prsní steak s dušenou zeleninou
út	Míchaná vejce (pouze bílá) + špenát	Grapefruit	Zeleninový salát s krevetami, černá káva + mrkvové tyčinky	Nízkotučný pitný jogurt	Filet z lososa s dušenou zeleninou
St	Tvaroh bez tuku + lžíce medu, černá káva + vařené vejce bez žloutku (2 ks)	oranžový	Krůtí filet (grilovaný) + zeleninový salát	Nízkotučný jogurt + jablko	Dušené kuřecí prso + dušená zelenina
Čtvrtek.	Špenátová proteinová omeleta + černá káva + celozrnný toast s kuřecími prsíčky a hlávkovým salátem	Jablko	Čočková polévka (porce by měla být 200 gramů) + celozrnný toast	Odtučněný sýr	Dušené kuřecí prso v rajčatové omáčce + čerstvá zelenina
pá.	Tvaroh bez tuku + jablko (lze nastrouhat) + černá káva a pár vařených vajec bez žloutku	Černá káva + mrkvové tyčinky	Celozrnné nudle (150 gramů) + tofu sýr + zelenina	nízkotučný jogurt	Grilovaná kuřecí prsa + zelenina
So.	Ovesné vločky na vodě (60 g) + vařené vejce bez žloutku + černá káva	Grapefruit	Salát s vařenými mořskými plody + celozrnný toast	Nízkotučný pitný jogurt	Filet z candáta v páře + dušená zelenina
Slunce.	Omeleta se špenátem (možno i se žloutkem) + černá káva	Hruška	Kuřecí nudličky ve vývaru z prsou (porce 250 g) + salát z čerstvé zeleniny	Černá káva + mrkvové tyčinky	Grilovaná kuřecí prsa + dušená zelenina

Proteinová dieta pro hubnutí s takovým menu na týden bude vynikajícím impulsem pro urychlení metabolismu a nenechá vás hladovět.

Jak vypočítat potřebné množství jídla

Výpočet na příkladu člověka, který váží 60 kg. Potřebné množství bílkovin jsou 2 gramy na kg tělesné hmotnosti. Takže vynásobením 60 kg 2 gramy získáte 120 gramů potřebných bílkovin denně. Podle typu bílkoviny se vypočítá i potřebné množství potravy.

Následuje tabulka proteinových produktů používaných v nabídce, aby bylo možné pohodlně vypočítat jejich požadované množství.

Typ proteinového jídla	Počet gramů bílkovin na 100 g hmotnosti produktu
Kuřecí prso	23. 6
krůtí prsa	30. 1
Kuřecí vaječný bílek	jedenáct
Krevety	18. 3
Filety z lososa	dvacet
Odtučněný sýr	deset
mušle	23. 8
sýr tofu	deset
Filet z candáta	18. 6
chobotnice	patnáct

Zeleninu nepočítáme, jíme v neomezeném množství. Aby byla proteinová dieta extrémně účinná, je potřeba vypít 1, 5 nebo dokonce 2 litry čisté vody denně. Pokud jde o polévky a sacharidové pokrmy, v nabídce je uvedeno množství, které je nutné najednou zkonzumovat.

Další možností proteinové diety může být tzv. střídání bílkovin a sacharidů neboli BUCH.

Jak střídat bílkoviny a sacharidy

Proteinovo-sacharidové střídání je poměrně účinná proteinová dieta na hubnutí. Jeho smysl spočívá v důsledném používání bílkovinných a sacharidových produktů ve stravě. V proteinových dnech začíná tělo pociťovat poměrně silný energetický deficit a bude si ho vyrábět spalováním tělesného tuku, ale aby se zabránilo zařazení „nouzového režimu" u proteinové diety, přidávají se sacharidy pro doplnění všech energetických zásob.

Toto střídání nevytváří pocit slabosti, nezpůsobuje závratě a agresivitu. Dieta je snadná, váha klesá postupně.

Jídelníček na tento týden se bude od běžné proteinové diety lišit tím, že v určitý den můžete jíst buď bílkoviny, nebo sacharidy. Jediné, co budeme do jídla průběžně přidávat, je tuk, ale ve velmi malém množství, nutném pouze pro udržení metabolických procesů v těle. Taková proteinová dieta na hubnutí s denním menu níže může být docela zajímavá a chutná.

Ukázkové menu pro BUCH

Dieta proteinové diety na hubnutí se střídáním sacharidů a bílkovin vypadá takto:

Po. (proteinový den):

• snídaně: tvaroh bez tuku (200 g) se skořicí (volitelně) + černá káva;
• svačina: omeleta z bílků se špenátem a vařenými mořskými plody;
• oběd: filet z tuňáka s dušenou zeleninou + salát z čerstvé okurky a celeru;
• svačina: tyčinky mrkve a celeru + černá káva;
• večeře: teplý salát s mořskými plody.

út(proteinový den):

• snídaně: míchané bílky se špenátem + černá káva;
• svačina: vařené vejce bez žloutku + fermentované pečené mléko (120 ml);
• oběd: grilovaná kuřecí prsíčka + dušená zelenina + čerstvá okurka a salát z rajčat;
• svačina: přírodní jogurt (120 ml) + jablko nebo hruška;
• večeře: grilovaná kuřecí prsíčka + dušená zelenina + čerstvá okurka a rajčatový salát.

St(sacharidový den):

• snídaně: ovesné vločky (60 g) se lžící medu + černá káva;
• svačina: celozrnný chléb bez přidaného cukru (ne více než 50 g);
• oběd: pohankové nudle (150 g) + dušená zelenina;
• svačina: dušená cuketa (200 g);
• večeře: hnědá nebo hnědá rýže (100 g) s dušenou zeleninou + čerstvá okurka a rajčatový salát.

Čtvrtek. (proteinový den):

• snídaně: nízkotučný tvaroh (200 g) se skořicí (volitelné) + černá káva + vařené vejce bez žloutku;
• svačina: fermentované pečené mléko (120 ml);
• oběd: teplý salát s tuňákem;
• svačina: tyčinky mrkve a celeru + černá káva;
• večeře: dušený filet z tuňáka se zeleninou.

pá. (proteinový den):

• snídaně: omeleta z bílků se špenátem + černá káva;
• svačina: nízkotučný přírodní jogurt (120 ml) + jablko;
• oběd: grilovaná kuřecí prsíčka + salát z čerstvé zeleniny;
• svačina: tyčinky mrkve a celeru + černá káva + vařené vejce bez žloutku;
• večeře: grilovaná kuřecí prsa + dušená zelenina + salát z čerstvé zeleniny.

So. (sacharidový den):

• snídaně: ovesné vločky (60 g) s hrstí bobulí + černá káva;
• svačina: ovocný salát z jablek, hrušek a pomerančů;
• oběd: udon nudle (150 g) se zeleninou;
• svačina: celozrnný chléb (ne více než 50 g) + černá káva;
• večeře: hnědá nebo hnědá rýže (100 g) se zeleninou.

Slunce. (proteinový den):

• snídaně: nízkotučný tvaroh (200 g) + vařené vejce bez žloutku + černá káva;
• svačina: fermentované pečené mléko (120 ml);
• oběd: kuřecí prsní řízek s dušenou zeleninou + čerstvý salát z okurky a rajčat;
• svačina: mrkvové tyčinky + černá káva;
• večeře: dušené řízky z krůtích prsou se zeleninou.

Pro usnadnění výpočtu produktů můžete použít stejnou tabulku jako v nabídce výše:

Typ proteinového jídla	Počet gramů bílkovin na 100 g hmotnosti produktu
Kuřecí prso	23. 6
krůtí prsa	30. 1
Kuřecí vaječný bílek	jedenáct
Krevety	18. 3
Filety z lososa	dvacet
Odtučněný sýr	deset
mušle	23. 8
sýr tofu	deset
Filet z candáta	18. 6
chobotnice	patnáct
Filet z tuňáka	22. 3

Výpočet je proveden pouze pro bílkoviny, zeleninu nepočítáme, u zbytku kategorie výrobků je množství v gramech uvedeno přímo na jídelním lístku. Pravidlo pro pitnou vodu zůstává stejné – 1, 5 litru vody denně, nejlépe 2 litry.

Poskytovaný jídelníček proteinové diety je nežádoucí upravovat, je však nutné dodržet zadané pořadí ve dnech a jídlech.

Předpoklad: na lačný žaludek vezměte 1 polévkovou lžíci lněného oleje, pak teprve snídejte.

Doporučuje se držet tuto proteinovou dietu ne déle než 21 dní, poté můžete střídat sacharidové a bílkovinné dny, ale ve velmi „šetrném" režimu: to znamená, že po rozptýlení metabolických schopností těla, je povoleno přijímat sacharidové jídlo v proteinový den a bílkoviny - na sacharidy v malých množstvích.

Mezi čtenáři se pravděpodobně najdou tací, kteří chtějí mít z diety okamžitý výsledek. To je možné pouze při řezání: vysokoproteinová dieta na hubnutí. Tato dietní varianta přinese ovoce velmi rychle, ale je tu jedno „ale": taková dieta je nebezpečná svými bleskurychlými změnami přirozeného průběhu metabolismu a nese s sebou následky spojené s možností rychlého přibírání na váze po opuštění diety, s velkými ztrátami makro a mikroživin, střevními poruchami atd.

Nabídka sušení zahrnuje produkty, které jsou dobré pro hubnutí, ale nestačí k udržení správného fungování těla jako celku. Nejčastěji se k tomuto typu proteinové diety při hubnutí obracejí sportovci připravující se na závody. Je to docela tvrdé a kategorické, strava je extrémně vzácná a monotónní, takže riziko poruchy se výrazně zvyšuje a musíte být na to připraveni.

Sušící produkty

Proteinový dietní jídelníček na hubnutí na celý týden:

• Snídaně: vařený kuřecí řízek + vařená pohanka (80 gramů) + černá káva nebo filet z tresky + vařená pohanka + černá káva.
• Svačina: pár okurek.
• Oběd: grilovaný kuřecí řízek se zeleninou nebo grilovaný filet z tresky se zeleninou.
• Svačina: zeleninový salát (čerstvé okurky, celer, salát), rajčata nejsou povolena.
• Večeře: grilovaný kuřecí filet se zeleninou nebo grilovaný filet z tresky se zeleninou.

U tohoto typu proteinové diety jsou povolena jídla grilovaná i dušená. Neumíš smažit!

V proteinovém menu je přijatelné nahradit hlavní produkt krůtím filé, stejně jako u nízkotučných odrůd ryb, pokud nejíte maso. Ještě jednou podotýkáme, že tato dieta je dosti extrémní a je vhodná maximálně na 10-14 dní (jídelníček na hubnutí je nutné použít z výše uvedeného). Při praktikování této proteinové diety na hubnutí je potřeba rozumně posoudit všechna rizika.

Dieta francouzského lékaře Pierra Dukana

Tato proteinová dieta je rozdělena do fází, z nichž jsou celkem čtyři:

1. Záchvat.
2. Plavba.
3. Konsolidace.
4. Stabilizace.

Dále bude uveden příklad proteinové diety pro hubnutí s jídelníčkem na týden a nyní podrobněji o fázích:

1. Záchvat

   Úplně první a nejtěžší etapa v dietě. Hlavní místo ve stravě zaujímají bílkovinné produkty, s výjimkou 1, 5 polévkové lžíce ovesných otrub denně, stejně jako cibule, česnek a koření. Počet dní v „útoku" je určen množstvím nadváhy:

   Nadváha	Počet dní
   Do 5 kg	1-2
   5 až 10	3-5
   Více než 10	5-7

2. Plavba (střídavě)

   Ten se od prvního stupně liší tím, že se do jídelníčku přidává zelenina (jakákoli neškrobová) a proteinové dny se budou střídat s proteinově-zeleninovými dny podle schématu: 1 po 1 dni, 3 po 3 nebo 5 po 5, ale s nadváhou nad 10 kg bude schéma střídání pouze 5 za 5 dní. V této fázi musíte konzumovat 2 polévkové lžíce ovesných otrub denně.

   Doba trvání fáze je určena počtem kilogramů shozených v 1 fázi, například pokud „zbývá 1 kg", doba trvání je 10 dní, pokud 2 kg, pak 20 dní atd.

3. konsolidace (konsolidace)

   Třetí etapa diety je nezbytná pro upevnění dosažené hmotnosti. Jeden den v týdnu zůstává čistý protein. Nyní můžete do jídelníčku zařadit malé množství brambor, těstovin a rýže (ne však více než 2 dny v týdnu) a jíst každý den jedno ovoce (s výjimkou třešní, hroznů a banánů). Můžete také jíst jakýkoli oblíbený produkt (dokonce i sladkosti) 2krát týdně, ale pouze místo jednoho z jídel.

   Doba trvání fáze se počítá podobně jako v předchozí: pokud „zbyl 1 kg", pak tuto fázi dodržujeme 10 dní, pokud - 2 kg, pak 20 dní atd.

4. Stabilizace

   Ve čtvrté fázi je již požadovaná váha fixována a je nutné vrátit se k normální stravě. Za celou dobu této proteinové diety se zcela mění dosavadní stravovací chování, dochází k pochopení toho, jaké potraviny mohou a měly by být zařazeny do jídelníčku a kterým je prostě lepší se vyhnout.

   Proteinové potraviny a zelenina by měly být v hojnosti, ale mouka a sladkosti by měly být pod zvláštní kontrolou. Hlavní kritéria, která pomohou při opuštění diety, jsou: dodržování jednoho proteinového dne v týdnu, konzumace tří polévkových lžic ovesných otrub každý den, chůze a pití dostatečného množství tekutin, asi 1, 5 litru vody.

Nejpozoruhodnější na této dietě je fakt, že ztracené kilogramy se nevracejí, pokud budete dodržovat 4 základní pravidla zmíněná výše. Dalším pozitivním aspektem této proteinové diety pro hubnutí je, že týdenní menu je navrženo nezávisle, protože neexistují žádná omezení velikosti porcí. Dodržování takového výživového plánu je docela snadné a pohodlné, především psychologicky, a matematické údaje také nebudou užitečné.

Proteinová dieta podle Dukana s jídelníčkem na týden: první etapa

3 dny na výběr (s rybami, mořskými plody, drůbeží), protože délka proteinových dnů je dána množstvím nadváhy, každý si vybere vhodné menu pro sebe a na požadovaný počet dní:

1. Ryba:
   • 1, 5 lžíce ovesných otrub + vařené vejce bez žloutku + černá káva;
   • beztukový jogurt;
   • makrela v páře;
   • vařená vejce bez žloutků;
   • dušená makrela.
2. Plody moře:
   • 1, 5 lžíce ovesných otrub + tvaroh bez tuku + černá káva;
   • vařená vejce bez žloutků;
   • vařené mořské plody;
   • beztukový jogurt bez přísad;
   • vařené mořské plody.
3. Maso:
   • 1, 5 lžíce ovesných otrub + vařená vejce bez žloutku + černá káva;
   • měkký jogurt bez tuku;
   • vařené kuřecí stehno;
   • míchané vaječné bílky;
   • hovězí steak.

Druhá fáze

Vzhledem k tomu, že druhá fáze bude spočívat ve střídání proteinových a proteinovo-zeleninových dnů, které jsou dobré pro hubnutí, bude tato fáze proteinové diety využívat jídelníček o dvou opakujících se dnech v týdnu.

Den	Snídaně	Svačina	Večeře	Svačina	Večeře
Protein	2 lžíce ovesných otrub + omeleta z bílků + černá káva s odstředěným mlékem	Přírodní beztukový jogurt bez přísad	Grilovaný kuřecí prsní řízek	Vařené vejce bez žloutku	Grilovaný kuřecí prsní řízek
Protein-zelenina	2 lžíce ovesných otrub + omeleta z bílků se špenátem + skořice černá káva	Salát z okurky a celeru s tofu	Grilovaný filet z tresky + dušená zelenina (cuketa, fazole, brokolice)	Mrkvové tyčinky + černá káva s odstředěným mlékem	Grilovaný filet z tresky + dušená zelenina (cuketa, fazole, brokolice)

Třetí etapa

Střídání proteinových a zeleninových dnů v této fázi ustává a výživový plán se stává opět týdenním. V závislosti na délce fáze se týdny budou opakovat v cyklech: plné nebo neúplné, to znamená, že pokud je vaše fáze 10 dní, použije se menu na týden plus 3 dny, pokud 20 dní - 2 celé týdny a jeden 6 dní.

Den v týdnu	Snídaně	Svačina	Večeře	Svačina	Večeře
Po.	2, 5 lžíce ovesných otrub + vařená vejce (možno se žloutky) + černá káva s odstředěným mlékem	Nízkotučný měkký jogurt + jablko	Hnědá rýže + kuřecí stehno + čerstvá zelenina (okurka, celer)	Mrkvové tyčinky + omeleta z vaječného bílku + černá káva s odstředěným mlékem	Kuřecí paličky + dušená zelenina (brokolice, růžičková kapusta, mrkev, cuketa, lilek)
út	2, 5 lžíce ovesných otrub + špenátová omeleta z bílků + černá káva s odstředěným mlékem	Hruška s tvarohem bez tuku	Hovězí steak + dušená zelenina (brokolice, květák, růžičková kapusta, mrkev, fazole)	Vařená vejce s okurkou	Hovězí steak + dušená zelenina (brokolice, květák, růžičková kapusta, mrkev, fazole)
St	2, 5 lžíce ovesných otrub + omeleta z bílků + černá káva s odstředěným mlékem	Přírodní jogurt bez tuku bez přísad	Telecí kotleta	Vařená vejce bez žloutků	Telecí kotleta
Čtvrtek.	2, 5 lžíce ovesných otrub + omeleta z bílků se špenátem + černá káva s odstředěným mlékem	Něco chutného (volitelné)	Uzený halibut + dušená zelenina (brambory, brokolice, zelí)	Tomel s kávou	Uzený halibut + dušená zelenina (brambory, brokolice, zelí)
pá.	2, 5 lžíce ovesných otrub + vařená vejce + černá káva s odstředěným mlékem	Nízkotučný měkký tvaroh bez přísad	Hovězí pečeně s dušenou zeleninou a nudlemi	Jablko	Hovězí pečeně s dušenou zeleninou
So.	2, 5 lžíce ovesných otrub + omeleta z bílkového špenátu + černá káva s odstředěným mlékem + pár plátků nízkotučného taveného sýra	Něco chutného (volitelné)	Parmice + dušená zelenina (brokolice, mrkev, zelí, cuketa, lilek)	Mrkvové tyčinky + černá káva s odstředěným mlékem	Parmice + dušená zelenina (brokolice, mrkev, zelí, cuketa, lilek)
Slunce.	2, 5 lžíce ovesných otrub + omeleta z bílků s dušenou zeleninou (brokolice, zelí, mrkev)	Jablko + zrnitý tvaroh	Krůtí šunka + hnědá rýže + dušená zelenina (brokolice, zelí, mrkev, paprika, cuketa, lilek)	vařená vejce	Krůtí šunka + dušená zelenina (brokolice, zelí, mrkev, paprika, cuketa, lilek)

Čtvrtá etapa

Poslední fází je opuštění diety za dodržení určitých pravidel. Menu níže.

Den v týdnu	Snídaně	Svačina	Večeře	Svačina	Večeře
Po.	3 lžíce ovesných otrub + omeleta z vaječných bílků s nízkotučnými kousky taveného sýra + černá káva s odstředěným mlékem	Jablko + jemný tvaroh bez tuku	Teplý salát s chobotnicí, mušlemi a krevetami + hnědá rýže	Vařená vejce + mrkvové tyčinky + černá káva s odstředěným mlékem	Teplý salát s chobotnicí, mušlemi a krevetami
út	3 lžíce ovesných otrub + skořicový zrnitý tvaroh + černá káva s odstředěným mlékem	Něco chutného (volitelné)	Krůtí šunka + dušená zelenina (brambory, brokolice, zelí, cuketa, lilek)	Mrkvové tyčinky + celerové tyčinky + černá káva s odstředěným mlékem	Krůtí šunka + dušená zelenina (brokolice, zelí, cuketa, lilek)
St	3 lžíce ovesných otrub + omeleta z bílků + černá káva s odstředěným mlékem	Měkký nízkotučný jogurt	hovězí steak	Vařené vejce bez žloutků + černá káva s odstředěným mlékem	hovězí steak
Čtvrtek.	3 lžíce ovesných otrub + omeleta z bílků se špenátem + černá káva s odstředěným mlékem	Něco chutného (volitelné)	Uzený losos + dušená zelenina (brambory, brokolice, zelí, mrkev)	Mrkvové tyčinky s kávou	Uzený losos + dušená zelenina (brokolice, zelí, mrkev)
pá.	3 lžíce ovesných otrub + nízkotučný přírodní skořicový jogurt + černá káva s odstředěným mlékem	vařená vejce	Kuřecí křídla + nudle + salát z čerstvé zeleniny (okurky, celer)	Mrkvové tyčinky + celerové tyčinky + černá káva s odstředěným mlékem	Kuřecí křídla + salát z čerstvé zeleniny (okurky, celer)
So.	3 lžíce ovesných otrub + omeleta z šlehaných vaječných bílků s plátkem roztaveného nízkotučného sýra + černá káva s odstředěným mlékem	Něco chutného (volitelné)	Grilovaná kuřecí prsa + grilovaná zelenina (okurka, paprika, brambor)	Hruška + tvaroh bez tuku	Grilovaná kuřecí prsa + grilovaná zelenina (okurka, paprika)
Slunce.	3 lžíce ovesných otrub + špenátová omeleta z bílků + černá káva s odstředěným mlékem	Jablko	Dušený mořský okoun + hnědá rýže + dušená zelenina	mrkvové tyčinky	Mořský okoun v páře + dušená zelenina

Po zvážení různých možností proteinové diety na týden, přibližné stravy a povolených potravin je zřejmé, že důraz v nabídce je na množství spotřebovaných bílkovin ve vztahu k tukům a sacharidům. Při takové dietě, kdy převažují proteinová jídla, jdou kila navíc docela dobře pryč, ale tady byste neměli zapomínat, že výživa je 80 % úspěchu. Kde je zbylých 20 %?

"Pomocníci" při hubnutí

Mezi nimi:

1. Samozřejmě totosportu ve všech jeho projevech: hodiny tělocviku, plavání, běh, procházky v parku.
2. Soulad s bděním a spánkem. Spánek 3-5 hodin denně se pro většinu lidí stal normou, všichni už dávno zapomněli, proč je spánek tak důležitý a co se stane s tělem, pokud jej bude chybět: zpomalení metabolismu, podrážděnost, sklon k přejídání atd. na.
3. Dodržování pitného režimu. Voda je klíčem ke zdravému tělu, všechny procesy probíhající v těle v přímé souvislosti s ní, voda je nedílnou součástí procesu hubnutí.
4. Vitamíny a minerály. Nedílnou součástí procesu hubnutí, protože jejich použití bude kompenzovat chybějící prvky pro normální průběh všech procesů v těle.

Podívejme se blíže na sport. Pro ideální výsledek je jen málo „dobrého chování" ve vztahu k výživě. Ano, samozřejmě, výsledek bude velmi slušný, ale i když je váha žádoucí, ochablá a povislá kůže pravděpodobně nikoho nepotěší.

Sport je víc než jen spálené kalorie, je to dobrá nálada, krásná napnutá pokožka, je to svalová úleva, která přitahuje pozornost ostatních. Také jakákoliv pohybová aktivita dostatečně disciplinuje a působí blahodárně na celý organismus jako celek.

Jak vidíte, proteinové menu na týden může být pestré a velmi vzácné. To závisí především na typu zvolené stravy a původně stanovených cílech.

Nyní tedy víte, že možností pro proteinové menu je dostatek a toto téma studuje mnoho odborníků, kteří navrhují nejvhodnější způsoby, jak zhubnout. Bude stačit zvážit všechny poskytnuté, pak si mezi nimi vybrat ten správný a po správném zvážení všeho pokračovat v realizaci snu a zbavit se nepříjemných kil navíc. Pokud v procesu není něco jasné, můžete se kdykoli vrátit ke čtení tohoto materiálu a najít odpověď na otázku.